COHESIÓN DE GRUPO.

Nos ponemos en la situación de que tenemos un equipo de balonmano y que nuestro mejor jugador o jugadora se nos lesiona , esto crea malos rollos entre los demás miembros del grupo y debemos de crear una sesión en la que hacer piña: 

CALENTAMIENTO :

1. Haremos que corran en círculo alrededor del medio campo , el monitor dirá un número y los alumnos deberán de unirse en grupos dependiendo del número que diga el profesor . Una vez unido entre las miembras de ese grupo deberan decir dos cosas buenas de cada una de cara a aportación al equipo.

PARTE PRINCIPAL 

2. Pilla pilla con las mismas reglas que el juego tradicional pero con la variante de que si el que pilla , pilla a alguno , este deberá de pillar con el que se la quedaba , así hasta que no quede nadie fuera de la cadena .

3. El pañuelito por parejas , en la que el monitor dirá un número que saldrá una pareja y mediante la ayuda de la pareja deberán coger el pañuelito y volver , habiéndose puesto de acuerdo previamente en la estrategia de coger el pañuelo.

4. EL PASILLO , todos los componentes de el equipo se pondrá uno enfrente del otro y entrlazaran sus manos, uno de ellos será el elegido para pasar por enmedio confiando siempre en los miembros del equipo y ser empujado hasta el final del pasillo.

VUELTA A LA CALMA : Esta vuelta a la calma será algo diferente ya que el monitor dará un breve discurso para hacerles ver al equipo , que por un compañero hay que luchar , levantarlo si se cae ... morir por el en definitiva , una vez haya terminado el discurso , uno y cada uno de los miembros del grupo dirá que es lo que le gusta de su equipo .

Título de la sesión: Creación de caretas. Materiales: Cartulina, plantillas de los personajes elegidos, tijeras, colores, perforadora y gomas elásticas. Objetivos: Trabajar la motricidad fina. Fomentar la creatividad y la interpretación de los alumnos. Tec. Enseñanza: Global. Espacio: Aula.

Contenidos:  Conceptuales:  Creación de caretas y manipulación de los materiales Procedimentales: Desarrollo de  la  imaginación y la creatividad. Actitudinales: Interés para desarrollar la actividad. Respeto por las aportaciones de todos los compañeros, así como los materiales.

Inicio de la sesión: Explicación de la sesión y distribución del material. Parte principal: Dispondremos a los alumnos por grupos de 5 o 6 personas, cada grupo deberá sentarse junto. Acto seguido se les entregará a cada grupo los materiales, y las plantillas de los personajes que les haya tocado para hacer las caretas. También se les pedirá mientras van creando las caretas vayan pensando una escena que esté relacionada con el tema que les haya tocado. Los grupos dispondrán de 45 minutos para crear sus caretas, y 5 minutos para interpretar dicha escena. Vuelta a la calma: Recoger el material y feedback de la actividad.

SESIONES TRX (TREN SUPERIOR, INFERIOR Y CORE).

REALIZAREMOS TODOS LOS EJERCICIOS POR TIEMPO Y NO POR REPETICIONES COMO SE SUELEN HACER NORMALMENTE.

TREN SUPERIOR.

- TRX BÍCEPS: (1 minuto y 30 segundos / 3 series / 1 minuto y 30 segundos de descanso)

- TRX TRÍCEPS: (1 minuto y 30 segundos / 3 series / 1 minuto y 30 segundos de descanso.)

- TRX FLEXIONES: ( 1 minuto y 30 segundos / 3 series / 1 minuto y 30 segundos de descanso.)

- TRX REMO: ( 2 minutos / 3 series / 2 minutos de descanso)

- TRX REMO A UNA MANO: ( 1 minuto / 3 series / 30 segundos de descanso)

- TRX APERTURA DELTOIDES: ( 1 minuto / 3 series / 30 segundos de descanso).

TREN INFERIOR.

- TRX SENTADILLAS : (2 minutos / 3 series / 1 minuto de descanso)

- TRX SENTADILLAS UNA PIERNA: (1 minuto / 3 series / 1 minuto de descanso)

- TRX SENTADILLAS UNA PIERNA + PESA EN UNA MANO: ( 1 minuto / 3 series / 1 minuto descanso.)

- TRX LUNGE ATRÁS Y ELEVACIÓN RODILLA: ( 1 minuto / 3 series / 30 segundos descanso)

- TRX ZANCADA 1 PIERNA: ( 1 minuto / 3 series / 30 segundos de recuperación.)

CORE.

- TRX RODILLAS AL PECHO: 1 minuto / 3 series / 1 minuto descanso)

- TRX RODILLAS AL PECHO ALTERNAS: ( 1 minuto / 3 series / 1 minuto de descanso)

- TRX RODILLAS JUNTAS A UN LADO Y OTRO: (1 minuto / 3 series / 1 minuto de descanso).

- TRX PLANCHA : ( 1 minuto / 3 series / 1 minuto de descanso)

- TRX PLANCHA CON PELOTA DE PILATES EN LOS PIES: ( 1 minuto / 2 series / 1 minuto de descanso)

- TRX PLANCHA LATERAL : (30 segundos a cada lado / 2 series / 1 minuto de descanso)

- TRX ESCALADOR: ( 45 segundos / 3 series / 1 minuto de descanso).

DIFERENTES CAPACIDADES EN FÚTBOL:

CAPACIDAD LIMITANTES:

- Resistencia aeróbica
- Fuerza (resistencia)
- Velocidad máxima
- Potencia

CAPACIDADES ESPECÍFICAS:

- Alto nivel de competencia
        - equilibrio
        - coordinación
 - Habilidades generales con balón
       - remates
       - regates
       - cabezeos
       - pases.

VIDEO PROPIOCEPCIÓN FÚTBOL
https://www.youtube.com/watch?v=DsqEW0Zdi90

SESIÓN DE PADEL PARA UNA PAREJA PROFESIONAL.

DURACIÓN: 1H Y 30 MINUTOS.

PARTICIPANTES: 2 PERSONAS

ESTRATEGIA: GLOBAL

ESTILO: MANDO DIRECTO.

INSTALACIÓN: PISTA DE PADEL

OBJETIVOS: MEJORAR LA TÉCNICA DE ALGUNOS GESTOS IMPORTANTES.

CALENTAMIENTO.

Empezaremos con un par de vueltas a nuestro campo para ir entrando en calor y luego ejercicios articulares para calentar las articulaciones fundamental para este deporte. Continuaremos con algún ejercicio de coordinación y reacción como puede ser utilizar una escalera y algunos conos para realizar zig zag y tocar cada cono con las manos, esto nos ayudará a bajar el centro de gravedad.

Una vez realizada esa parte del calentamiento cogerán cada uno su pala y comenzarán a pelotear de manera suave, comenzando desde el final de la pista y cada vez ir acercandose más a la red de igual manera cada uno.

DESARROLLO DE LA SESIÓN.

- Ejercicios con Bolas al Medio para Defender de Salida de Pared: Es fundamental estar coordinado con mi pareja en los partidos porque muchas veces nos tiran bolas al centro de la pista y no sabemos si darle o no por si nuestro compañero también le dará. Por ello le tiraremos pelotas al centro de la pista para mejorar la coordinación del movimiento.

- Ejercicio para mejorar la recepción de la bola (sin que toque la pared): nos tendremos que anticipar a la recepción sin que la pelota se vaya a la pared. Mi compañero mi realizará saques y el otro compañero deberá recepcionar. Cuando termine el tiempo que será de 3 minutos se cambiarán los papeles y el que ha recepcionado le lanzará la bola desde el saque y el otro recepcionará.

- Ejercicio de contrapared: le lanzaremos la bola al final de pista con efecto para que no coja mucha altura la bola y deberá realizar un golpeo de contrapared pero con una misión deberá dejar la bola casi alfinal de la pista rival del golpeo de contrapared. Esto nos ayudará a cuando estemos en una situación real de partido y tengamos que realizar el gesto de contrapared no le dejemos la pelota fácil al rival. Llevaremos a cabo la misma dinámica que el ejercicio anterior una vez pasado los 3 minutos nuestro compañero realizará el ejercicio.

VUELTA A LA CALMA.

- Saque al objetivo: colocaremos distintos conos en el campo contrario y cada jugador en el saque deberá intentar darle a cada cono y con esto haremos más divertida la vuelta a la calma.

Finalmente realizaremos un buen estiramiento.

• Búnker

Este juego es una actividad bastante entretenida y que se puede realizar en horario de clase y sirve para cambiar un poco la rutina del día a día y que se puede realizar con todo el grupo, además es un juego muy entretenido y divertido. Consiste en hacer un gran círculo y nos colocaremos en círculo sentados en una silla cada uno y en la que podremos mirarnos todos, consiste en que la clase en este caso hay 24 personas y fuera de ella ha caído una bomba atómica en la que solo hemos sobrevivido los que estamos dentro de esa clase, entonces aquí comienza el problema de esos 24 solo 20 personas podrán quedarse en ese búnker y comenzar una nueva vida los demás tendrán que salir fuera de él. Aquí comienza el debate, en el que consistirá en que cada uno deberá explicar porque se debería quedar en el búnker y que aportaría en el. Se hará una primera ronda en la que cada uno dirá la función que tendría en este búnker por ejemplo: uno sería el cocinero, otro el cazador etc etc..

Una vez dicha cada una de las personas del búnker su función, se hará una segunda ronda en la que cada uno deberá decir dos nombres de las personas que quieren que se marchen del búnker inmediatamente después la persona nombrada deberá intentar convencer a la persona que lo ha nominado que haga cambiarlo de opinión así sucesivamente pasando uno por uno. Finalmente las 4 personas que tengan más votos perderán el juego y deberán ser “expulsados” del búnker.

En conclusión como ya bien he dicho antes pienso que es un juego bastante entretenido ya que te ayuda a pensar en tus cualidades además de que también te ayuda a debatir sobre cualquier tema. Es una actividad que utilizan también algunas empresas para elegir a sus trabajadores y así conocer como se desenvuelven en una situación asi y así conocer cuáles son sus cualidades. También creo que es una buena actividad para llevar a cabo en institutos ya que ayuda a pensar a los alumnos y les enseña a debatir y también los aleja un poco de la rutina de las clases normales.